Alimentação durante a amamentação: o que comer e evitar
07:09
Como deve ser a alimentação da mãe durante a amamentação? Especialista em nutrição dá dicas de alimentos saudáveis que são bons para a mãe e paras bebê.
A alimentação da mãe durante a amamentação deve conter essencialmente alimentos in natura ou minimamente processados. No período de aleitamento materno, a mulher deve dar preferência a comidas feitas em casa e pratos que incluam alimentos naturais como frutas, legumes, verduras, arroz, feijão, carnes e ovos.
A mulher precisa de apoio tanto para cuidar da criança quanto para manter uma alimentação adequada e saudável. Por isso, é importante que todos os membros da família cuidem das tarefas domésticas, inclusive aquelas relacionadas com a alimentação.
O cuidado com a hidratação deve ser redobrado, já que a parte líquida do leite é produzida a partir da hidratação da mãe. Com demanda aumentada de água no organismo é possível sentir mais fome e sede e, por isso, a mulher que está amamentando pode ficar mais desidratada que o normal.
“É importante que a mulher que está amamentando beba ainda mais água. Uma boa dica é ter uma garrafa de água sempre por perto quando for amamentar”.
Alimentos como óleos, gorduras, sal e açúcar devem ser utilizados em pequena quantidade. E bebidas estimulantes como café, chá e chimarrão podem ser consumidas com moderação.
“Comer comida de verdade, essa é a principal orientação, evitar alimentos industrializados, que vem nas caixinhas e embalagens, prontos para aquecer e que, em geral, tem muito sódio, gordura e açúcar”.
Já os alimentos processados como queijos e enlatados devem ter uso limitado. Com composição nutricional desbalanceada, os alimentos processados ou ultraprocessados também tendem a ser muito pobres em fibras, que são essenciais para prevenir doenças do coração, diabetes e vários tipos de câncer.
Beba muita água e atenção a outros líquidos. Bebidas açucaradas, compradas ou caseiras, não hidratam adequadamente como a água. “Se toda vez que tiver sede a mãe tomar bebida com açúcar, poderá engordar nesse período – ou não perder o peso que é normal perder durante a amamentação, principalmente no começo. Para prevenir sobrepeso – ou excesso de peso futuramente – é importante não tomar bebidas com muito açúcar”.
Bebidas estimulantes como mate e café também podem ser estimulantes para o bebê. “O que a gente come vai para o bebê. E isso é muito bom porque o bebê já vai se acostumando com os sabores de comidas, mas tem que tomar cuidado com os estimulantes. Não é que sejam proibidos, mas não devem ser tomados em excesso”.
Comer com regularidade, devagar, em ambientes apropriados e beber água sempre que sentir sede são práticas alimentares recomendadas à mulher em fase de amamentação.
Mais informações estão disponíveis no Guia alimentar para crianças menores de 2 anos. A publicação do Ministério da Saúde traz orientações completas sobre amamentação, introdução alimentar, alimentação infantil (quais alimentos escolher, como prepara-los e oferecê-los). Também inclui receitas e dicas para toda a família manter uma alimentação saudável.
Beba muita água e atenção a outros líquidos. Bebidas açucaradas, compradas ou caseiras, não hidratam adequadamente como a água. “Se toda vez que tiver sede a mãe tomar bebida com açúcar, poderá engordar nesse período – ou não perder o peso que é normal perder durante a amamentação, principalmente no começo. Para prevenir sobrepeso – ou excesso de peso futuramente – é importante não tomar bebidas com muito açúcar”.
Bebidas estimulantes como mate e café também podem ser estimulantes para o bebê. “O que a gente come vai para o bebê. E isso é muito bom porque o bebê já vai se acostumando com os sabores de comidas, mas tem que tomar cuidado com os estimulantes. Não é que sejam proibidos, mas não devem ser tomados em excesso”.
Comer com regularidade, devagar, em ambientes apropriados e beber água sempre que sentir sede são práticas alimentares recomendadas à mulher em fase de amamentação.
Mais informações estão disponíveis no Guia alimentar para crianças menores de 2 anos. A publicação do Ministério da Saúde traz orientações completas sobre amamentação, introdução alimentar, alimentação infantil (quais alimentos escolher, como prepara-los e oferecê-los). Também inclui receitas e dicas para toda a família manter uma alimentação saudável.
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